夕方になると足首のむくみが気になりませんか？
足首のむくみはさまざまな要因で起こるのですが、
一秒でも早く、むくみとさよならしたいというのが、本音ですよね？
足首のむくみが解消されれば、様々ないい事も待っていますので、
今回は、足首のむくみを解消する方法を紹介していきます！
いくつかの方法を詳しく紹介して行きますので、
ぜひ自分に合った解消法を見つけ、むくみとさよならしてくださいね！
足首のむくみ解消方法
足首のむくみは、一日中立ち仕事の人や、一日中座りっぱなしの仕事の人に多いといいます。
ここでは、病気以外からくるむくみの解消方法を紹介していきますので、
自分に合った解消方法を見つけてくださいね！
①簡単マッサージ
・足首を動かす（ふくらはぎを使う）
長時間同じ姿勢でいる場合のむくみに効果的ですし、外出先でも簡単にできます。
足首をくるくる回してほぐしたり、つま先で階段を登るなどして、
ふくらはぎの筋肉を使い、血流を促進させます。
・アキレス腱の両側をマッサージ
手の親指と人差し指で、アキレス腱をつまむようにして、下から上へ揉みほぐします。
・足を上げる
仰向けになって両足を上にあげ、ぶるぶると小刻みに動かしたり、
寝る際に足の下に枕などを入れて、足を高くして眠るようにします。
・着圧ソックスを履く
用途やむくみ度合いをよくチェックし、自分に合ったタイプのものを選びましょう。
②むくみに効くツボ
膝の裏のシワの内側の端にあります。水分や疲労物質の排出を促してくれます。
・大谿（たいけい）
足首の内くるぶしとアキレス腱の間にあり、肝機能の上昇やむくみ、疲れを取ってくれます。
・豊隆（ほうりゅう）
ふくらはぎの外側で、筋肉が一番盛り上がっているところにあり、むくみに効きます。
③薬
足のむくみを解消してくれる市販薬があります。
「アンチスタックス」「ラシックス」というもので、摂りすぎた水分や塩分を尿にかえ、
体外に排出しやすくする働きがありますが、医師や薬剤師の指示のもとで服用してください。
他にも、すぐに効果が現れるものではないかもしれませんが、予防対策として、
次のようなものがあります。
塩分を控え、アルコールの飲みすぎに注意し、カリウムを積極的に摂るようにしましょう。
カリウムは、アボカド、バナナ、ひじき、ほうれん草、納豆などに多く含まれていて、
塩分排出を促進してくれます。
・良質な睡眠と運動不足解消
適度な運動で良質な睡眠と、足の筋肉量を増やすことができ、むくみ予防になります。
足のむくみを解消するセルフケアはこちら↓
いかがでしたか？
むくみ防止には、足を冷やし過ぎたり、締め付け過ぎるのもよくないそうですよ。
足首のむくみは、身体からのサインと受け止め、生活習慣を見直してみましょう。
ぜひこのなかから、自分に合った解消方法を見つけ、実行してみてくださいね！